п е р с о н а л ь н ы й
т р е н е р
Отвечают персональные тренеры
“Фаворит Премиум Клуба'
Сергей Конюшок и Матвей Видный
КАК МНЕ ТРЕНИ-
РОВАТЬСЯ ДОМА
С ГАНТЕЛЯМИ?
ПРОСТОЯ НЕ УМЕЮ
ПОДТЯГИВАТЬСЯ,
НО ОЧЕНЬ ХОЧУ
НАУЧИТЬСЯ.
КИРИЛЛ МОСОЛОВ
Кирилл, чтобы
научиться подтяги-
ваться, тебе гантели
даже не понадобятся.
Раздобудь лучше
пачку офисной бу-
маги: она поможет
тебе укрепить самое
слабое звено при
подтягиваниях
- силу хвата.
Упражнение "Злой поэт":
представь, что ты на-
писал абсолютно бездарное стихотворение, вер-
нее, много бездарных стихотворений. Место им
в печи, однако эту кучу макулатуры еще можно
пустить на дело, развивая динамическую вынос-
ливость твоих кистей. Положи на ладонь лист бу-
маги формата А4. Используя только эту руку, сом-
ни его, превратив в плотный шарик, - это будет
один повтор. Продолжай изводить бумагу до на-
ступления мышечного отказа, после чего смени
руку. Повтори упражнение еще пару раз.
Упражнение "Бумажный сигнальщик":
займемся статической силой твоих
предплечий. Встань прямо и возьми в одну руку целую пачку бумаги, как
показано на фото. Направив ладонь вверх, натри счета подними пачку по дуге
над головой. Теперь переверни ладонь к полу и медленно, считая до пяти, опусти отяго-
щение вниз, прими исходное положение. Сделай 6-8 таких повторов, отдохни минуту
и повтори еще дважды. Следи за тем, чтобы кисть не сгибалась под тяжестью бумаги.
Теперь можешь попробовать сделать пару подтягиваний на низкой перекладине - поло-
жи на два стула обычную швабру, ложись под нее и подтягивайся грудью до импровизи-
рованной перекладины. Двух-трех сетов ежедневно и даже дважды в день, кроме одного
выходного, будет достаточно.
70
март 2008
СПРАШ ИВАЛИ?
ОТВЕЧАЕМ!
1
. Врачи рекомендовали перестать
выполнять приседания и становую
тягу из-за небольших проблем со
спиной. Могу ли я набирать мышеч-
ную массу и силу, тренируясь без этих
упражнений?
Даже профессиональные атлеты ча-
сто обходятся без этих упражнений
в силу их повышенной травматич-
ности. Естественно, приседания и
становая тяга играют важную роль
в базовом, силовом тренинге, но их
можно заменить, например, на ги-
перэкстензию, жим ногами и гак-
приседания.
2
. Хочу набрать вес! Мне 19, рост 1,76,
а вес всего лишь 62 кг.
В вопросе увеличения мышечной
массы ключевую роль играет питание.
Принимать пищу следует регулярно,
делая упор на белки и углеводы.
Тренировки должны быть короткие,
интенсивные с большим весом
отягощений. И не забывай, что гипе-
трофия мышц невозможна без пол-
ноценного отдыха.
3. Насколько опасно качать пресс,
если есть грыжа?
Я бы не рекомендовал в данном
случае какие-либо нагрузки без
консультации врача. Давать заочно
рекомендации здесь недопустимо.
4. Заметил за собой, что ем многовато
хлеба, а если кушаю вовсе без него, то
чувство голода быстро возвращается.
Объясните, вредно ли употреблять в
пищу хлеб в большом количестве?
Однозначно хлеб нужен. В нем со-
держатся витамины группы В (чер-
ный хлеб). Он также является источ-
ником сложных углеводов. Но злоу-
потреблять хлебобулочными
изделиями не рекомендую. Эти про-
дукты энергетически очень богаты,
и если ты не вырабатываешь в про-
цессе дня полученные калории, они
будут откладываться в виде жиро-
выхдепо.
www.mensheatth.com.ua
ФОТО: 1М-Ф0Т0СТУЛИЯ